体幹エクササイズを始めましょう。（初級編）

　体幹エクササイズの基本姿勢がマスターできたら、エクササイズを始めてみましょう。

　まずは初級編、片足バランスのバリエーション。
　股関節まわりは身体の中でも老化が目立つとされています。
　特に、足を後ろにあげる「伸展」は、一番可動域が減少しやすいので、日頃から意識して鍛えたいですね。

　【ポイント】
　●１ポーズ３０～６０秒、無理のない範囲で。
　●呼吸は止めないように。
　●左右行います。

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　１．椅子で、片足バランス
　①椅子に浅めに座ります。
　　背もたれに寄りかからないようにしましょう。
　②膝を曲げたまま、片足ずつ持ち上げます。
　
　③チャレンジ：膝を伸ばしたまま、片足ずつ持ち上げてみましょう。
　

　２．立位で、片足バランス
　①足を伸ばしたまま、前方・後方・側方、それぞれの方向に足を持ち上げます。
　

　②膝を曲げて、前方・側方・後方、それぞれの方向に足を持ち上げます。
　③チャレンジ：②を一連の動作で行います。
　　前方→側方→後方
　　後方→側方→前方

　バランスが崩れやすい場合は、椅子につかまりながらでＯＫです。
　なお、膝や腰などに痛みがある方は無理をしませんよう。
　かかりつけの先生に適切なアドバイスをいただいてくださいね。

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　さて、初級編は以上です。
　いかがだったでしょうか？

　次回は中級～上級編です。
　一緒にがんばりましょう！
　(-人-)～☆