大腰筋を鍛えるには 成長過程が重要

　大腰筋は、背骨と両足の付け根を結ぶ筋肉です。
　大腰筋が衰えると、足を十分な高さにまで上げることができなくなります。
　やがて、つまずきやすくなり、骨折すれば寝たきりになる可能性が高くなります。
　怖いですね～！

　歩行運動は一般的に、片方の足が前に出ると反対側の手が前に出ます。
　これは「斜体側交差型」の神経支配によります。

　一方、右足を前に出したら右手も前に出るのが「四肢同側型」。
　成長過程の子供にも多く見られます。
　幼稚園や小学校の運動会の行進で、たまに見かけますね。(^^)

　インナーマッスル（深層筋）は、背骨を中心に、左右対称に、縦方向を基本に配列されています。
　このため、インナーマッスルを有効に活用するためには、体軸の意識が不可欠です。

　はいはいしていた幼児が、たちあがって一人歩きができるようになるのも、体軸が形成されるからです。
　手足のアウターマッスル（浅層筋）の発達が十分でなくても歩けるのは、インナーマッスルのおかげ。
　ですから、加齢によってアウターマッスルの筋力が落ちてきたとき、頼りにできるのはインナーマッスルです。

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　さらにもう一つ、「膝腰同側型」があります。
　これは、右足を出したときに左手が前に出る型ですが、そのときに右膝と右腰を同時に前に出す方法。
　ナンバ（難場）歩きともいいますね。
　この方法が大腰筋を鍛えるのに効果的です。

　人は歩くときは普通、足だけを前に出しています。
　それを「膝腰同側型」で行います。

　大腰筋の付着部（はじまり）は、第１２胸椎が一番上です。
　みぞおちの高さが目安になります。
　ですから歩くときは、みぞおちから足を動かす意識をすれば、大腰筋のトレーニングになります。
　着地するときは膝を伸ばしたままです。
　この方法で歩くと、階段の昇り降りも楽になります。

　今日からは、
　「足は、みぞおちから」
　です。

　私の足、お陰様で、ずいぶん長くなります。
　有り難や！有り難や！！
　(-人-)～☆

　

　先日、小林寛道先生（東京大学名誉教授、現静岡産業大学客員教授）のお話を聴いてきました。
　とても興味深い内容でしたので、自分用のメモとして、数回にわけて紹介させていただいております。