完全呼吸法とヨガ

ヨガでは呼吸法をプラナヤマ（pranayama）といいます。
が、実は単なる呼吸法ではないのだそう。

プラナヤマは、prana と yama の合成語。
プラナ（生命エネルギー）をヤマ（コントロール）する。
広義では食べものや意識も含まれます。
沖ヨガではプラナヤマのことを「調気活用法」といいます。

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さて、完全呼吸法についてです。

完全呼吸法は、呼吸筋や肋骨の動きを活性化します。
また横隔膜が上下することで、内臓の活性化にも効果的です。

完全呼吸法は、腹式→胸式→肩（または鎖骨）呼吸を連続して行います。
間にクンバク（息を止める）をはさんで、プラナを身体に留め身体の隅々に行き渡らせましょう。
細胞が目覚めます。　"(@_@)"

【完全呼吸法】
１．まずは、息を吐ききります。
下腹部（丹田）を意識して、ゆっくりと息を吐いていきます。

２．息を吸います。
息は、ゆっくりと鼻から一定に吸いましょう。
プラナが「丹田→肺→胸→気管支」　の順に流れていくのを意識します。
鎖骨呼吸で、下腹部は自然に少し凹みます。

３．息を止める（クンバク）
※血圧の高い方は、クンバクによって血圧が上がることがありますので、注意が必要です。
※クンバクをとばして、４へ進んでください。
みぞおち・丹田に力を集中し、肛門を締めます。
肩の力を抜きます。
プラナが身体に満ち、全身に流れていくのをイメージしましょう。


４．息を吐く
ゆっくりと息を吐きます。
胸の位置を維持しながら、腹をへこませながら息を吐いていきます。
さらに胸を元に戻しながら吐き、続けて肩を下げながら吐きます。

空気が完全になくなったら、胸とお腹をリラックスさせます。
１～３を一連の流れで繰り返します。
自然に出来るようになると良いですね。

片方の手を丹田に、もう片方の手を胸の上にあてると、お腹と胸の動きが分かりやすいです。

呼吸の長さは、吸う：クンバク：吐くを１サイクルとして
　●　最初は、　１：１：１
　●　慣れたら、１：２：２
　●　さらに、　　１：４：２
の割合になるように伸ばしていきましょう。

肺は「意識的にコントロールできる唯一の臓器」といわれています。
呼吸で身体をリラックスさせ、副交感神経のスイッチを入れましょう。
疲労回復にも効果的！！
ぜひ、お試しくださいませ。
(-人-)～☆