特定高齢者と筋肉痛

両親が高齢になってきたので、介護の話題を身近に感じるようになりました。

最近、「特定高齢者」という言葉をよく耳にします。
高齢者の定義は、65歳以上。
そして、特定高齢者は
「65歳以上の高齢者で現在は自立して暮らしているが、要支援・要介護になる可能性のある人」
を指すそうです。

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さて
先日、「介護予防プログラム」に参加されている方から、ご相談を受けました。
運動器の機能向上を目的とした、週１回の運動教室に通っていらっしゃいます。

その方のお悩みは、筋肉痛。
これが翌日ではなく、２～３日後につらいのだそう。

ひと昔前であれば、遅く出てくる筋肉痛は加齢が原因といわれていました。
しかし、本当は未だに不明のようです。
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施術の後、ご自宅でできる簡単な対策をお話しました。
●　基本、体を冷やさない
　→血流によって疲労物質を排出し、栄養や酸素が取り入れやすくなります。

●　入浴
　→特に運動をした日は、ゆったりと入浴して筋肉を緩め、循環を促します。

●　しっかりと睡眠時間を確保する
　→成長ホルモンが分泌されるので、筋肉を修復してくれます。

●　運動を週２～３回行う
　→筋トレの効果を維持するため、運動の頻度をあげます。

●　食事もしっかり！

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運動はもちろん大切。
さらに自宅でもセルフ・ケアを実施することで、より一層の効果が得られると考えます。

カイロ・ウノでも微力ながら、そのお手伝いをさせていただいております。
(-人-)～☆